Ejercicios para la vagina y lucirla hermosa

Los ejercicios “Kegel”

 

Todo cuanto se diga a favor de estos ejercicios es poco. Pero para informar a las mujeres de en qué consisten los “Kegel”, hay que explicar antes en qué consiste la vagina, pues resulta siempre abrumador y desconcertante, lo poco que las mujeres saben de su propia vagina.

 

La vagina

 

Es una cavidad de unos 8-12 centímetros de largo, que está formada por dos paredes vaginales, que son músculos desprovistos de terminaciones nerviosas (aunque la entrada de la vagina, sí que tiene terminaciones nerviosas). Te pongo un ejemplo para que me creas: cuando insertan un tampón correctamente, ¿a qué no lo notas? Pues eso es porque no hay absolutamente ni una sola terminación nerviosa dentro de tu vagina.

 

En estado de reposo, las paredes vaginales se tocan (se apoyan la una contra la otra). Cuando nos excitamos, la vagina se lubrica, se hincha y se agranda. Es tremendamente elástica como ya sabrás (en el momento del parto se puede comprobar lo elástica que es).

 

La vagina mide entre 8 y 12 centímetros de largo y está compuesta por 3 partes.
1. La apertura de la vagina (el “introito”) es la más sensible a la estimulación. Está rodeada por los bulbos clitoridianos y sus raíces y tiene terminaciones nerviosas. Esta es la parte que durante los espasmos orgásmicos se contrae.
2. Desde la apertura de la vagina hasta el cuello uterino.
3. El cuello uterino en sí. Se trata del cérvix y es el fondo del saco vaginal.

 

Sobre la estimulación de la vagina en sí pondré otro post más adelante. Las posibles estimulaciones son: el punto G (situado en el primer tercio), la estimulación durante el coito del cuello uterino o cérvix, y también hay numerosas técnicas tántricas que intentan “rescatar” la importancia de la vagina durante el coito.
Dicho esto, vamos a ver en qué consisten los ejercicios “Kegel”.

 

El doctor Arnold Kegel

 

En la década de los cincuenta, Kegel desarrolló estos ejercicios para ayudar a las mujeres que sufrían de incontinencia urinaria. Sus pacientes le explicaron que después de realizarlos, no sólo habían conseguido solucionar su incontinencia, sino que también había aumentado su sensibilidad vaginal. Hoy se usan sobre todo para la incontinencia urinaria, ayudar a la recuperación genital tras el parto y mantener la lubricación en mujeres con menopausia.

 

Los “PC”

 

La musculatura pubococcígea es la que mueven los ejercicios. Se trata de la musculatura que rodea la parte inferior de nuestra uretra, vagina y recto. Para localizarla: mientras orinas, corta el flujo en varias ocasiones. Los PC son los músculos que comprimes para detener la micción. También puedes localizarla insertando un dedo en la vagina y apretando. Recuerda que no se trata de contraer más que los PC, es decir, ni el abdomen ni las nalgas ni cualquier otra parte de tu cuerpo como los muslos, por ejemplo.

 

Los “Kegel”

 

a) se contrae y se relaja (es decir, se tira hacia arriba, y luego se suelta, o se deja ir) la musculatura rápidamente de 10 a 15 veces, tres veces al día (mañana, tarde y noche).
b) Cuando ya controles el primer ejercicio, se puede ir combinando (y no cambiarlo) con el segundo que consiste en tensar, contar hasta tres y soltar otros tres segundos. Se debe repetir esto de 10 a 15 veces, tres veces al día.

 

¿Molestias?

 

Puede haberlas, al principio. Los primeros días se pueden sentir molestias porque al estar los músculos pubococcígeos en baja forma, sientes algo parecido a agujetas. Los terapeutas sexuales advierten que si sientes agujetas en el abdomen o en las nalgas, es porque no estás haciendo bien tus ejercicios. Para comprobarlo, introduce un dedo en la vagina y tensa los PC. Si lo haces bien, no deberías notar más que tensión en los PC y en ninguna otra zona más de tu cuerpo. También se apunta que la práctica excesiva de estos ejercicios puede provocar irritación o molestias. Si esto ocurre, basta con disminuir el número de los ejercicios. Más que la cantidad, importa la constancia – bien mirado, es como ir al gimnasio.

 

El mito de las orientales

 

Se dice que las profesionales del sexo asiáticas contraen sus PC durante el coito. Pero la realidad es que todas nosotras somos capaces de hacerlo. En las camas sáficas, ¿por qué no?, también podríamos también contraer nuestros PC cuando nuestra amante nos penetra con sus dedos. En otras palabras, una vez que tus PC están en forma, los puedes usar para apretar lo que desees: dildos, dedos, penes…etc. A los hombres les suele gustar que se contraigan los PC durante el coito porque a ellos les da la sensación de que su pene está siendo “abrazado”, es decir, que la vagina se hace más pequeña y la fricción es más intensa para ellos.

Ejercicios buenos para la presion arterial

 

• Caminar, subir escaleras, nadar y andar en bicicleta son ejercicios excelentes para reducir la presión arterial.

• El entrenamiento con pesas y aparatos, que antiguamente no era recomendados por los médicos, ya que afirmaban que aumentaba la tensión arterial, ahora sí dejó de ser cuestionado. Se ha demostrado que esta actividad física reduce la presión arterial diastólica, así como también aumenta el colesterol HDL (bueno) y la sensibilidad a la insulina.

 

Ejercicios de yoga para mejorar la salud

 

Posición inicial
Párese con los pies juntos, manteniendo la espalda derecha y los brazos relajados a ambos lados del cuerpo.

Cómo se realiza
Desde la posición inicial, ponga las palmas juntas delante del pecho como si fuera a rezar. Apriete las palmas una contra otra y levante las manos por encima de la cabeza estirando los brazos. Para elongar un poco más, imagínese que quiere tocar el cielo con las puntas de sus dedos. Permanezca así de 5 a 30 segundos.
Respire con normalidad. Luego, baje lentamente las manos. Relájese. Durante este ejercicio mantenga la espalda bien recta y no retenga la respiración.

Beneficios para la salud de este ejercicio de yoga:
• Tonifica los pulmones y nutre de oxígeno a la sangre.
• Fortalece la columna vertebral.
• Favorece la digestión y evita el estreñimiento.
• Calma el sistema nervioso.
• Vitaliza la musculatura del vientre.

 

Ejercicios para aliviar pies cansados

 

Con estos ejercicios podrá prevenir y aliviar las molestias más comunes de los pies. Al principio, pueden resultarle difíciles, especialmente si usted no está acostumbrado a usar los músculos de los dedos.

Preste atención a todas las indicaciones y repita 10 veces cada uno de los ejercicios.

•Para los calambres en el arco del pie y los dolores derivados de los dedos en martillo: Realice este ejercicio de elevaciones de talón, siéntese con los pies descalzos bien apoyados sobre el piso. Levante lentamente el talón de uno de los pies; manténgalo así durante 5 segundos y estire los dedos. Bájelo hasta tocar el piso nuevamente. Realice lo mismo con el otro pie.

•Para el cansancio de los pies y los calambres en las pantorrillas y los pies: Siéntese con un pie apuntando sobre el piso. Curve los dedos hacia abajo y apriete. Manténgalos así durante 5 segundos. Realice lo mismo con el otro pie.

•Para los calambres en los pies: Colóquese bolitas de algodón entre los dedos de los pies. Trate de apretar las bolitas con los dedos durante 5 segundos.

•Para los dolores causados por los juanetes: Siéntese en una silla y coloque una banda elástica gruesa alrededor de los dos dedos gordos. Trate de hacer que estos dedos tiren en sentido opuesto, es decir, como queriendo separarse uno del otro. Manténgalos así durante 5 segundos.

•Para los dedos en martillo y los calambres en los dedos: Siéntese en una silla y coloque una banda elástica gruesa alrededor de todos los dedos de un pie. Separe los dedos tanto como le sea posible y manténgalos así durante 5 segundos. Realice lo mismo con el otro pie.

 

 

Caminar y hacer ejercicio contra el cancer de colon

  

Una reciente investigación, realizada en los Estados Unidos, demostró que las mujeres que caminan por lo menos una hora por semana, cuentan con un 26 por ciento menos de posibilidades de contraer un cierto tipo de cáncer: el de colon.

Además, esta disminución puede acrecentarse hasta un 50 por ciento si la caminata se complementa con ejercicios físicos más intensos.

 

 

 

Ejercicios y consejos para dormir bien

 

Si después de un día agitado, lo único que desea es llegar a su casa y dormir, pero gracias a las tensiones acumuladas no logra conciliar el sueño. Los siguientes ejercicios lo ayudarán a relajarse, y disfrutar de un descanso tranquilo: A oscuras, ponga música suave.

• Acuéstese y cierre los ojos.
• Realice movimientos circulares con los tobillos de ambas piernas.
• Relaje los músculos de la columna, hasta los hombros.
• Libere las tensiones acumuladas en el abdomen y en el pecho.
• Para relajar los brazos, comience con los dedos de la mano, hasta llegar a los hombros.

• Finalice, relajando los músculos del cuello, nuca, y rostro.
Realice la práctica durante 15 minutos.

Ejercicios para los ojos y mejorar la vista

 

Muchos oftalmólogos recomiendan la realización de estos ejecicios para mejorar el enfoque ocular y ayudar a los músculos del ojo a trabajar de manera sincronizada. Practíquelos por lo menos tres días a la semana:

• Colocar en una pared un papel escrito con letras del tamaño aproximado de una primera plana de diario. Ubicarse a seis metros del lugar y hacer foco en la lectura. Luego de logrado, sacar de foco el elemento y repetir el ejercicio. Realizar durante cinco o diez ninutos cada día de práctica.

• Escribir en un papel varias letras sin orden alguno del abecedario, en tamaño normal. Ubicarse a un metro de distancia y ordenarlas alfabéticamente

• Escribir sobre una pelota de tenis varias letras en un tamaño algo mayor que el normal. Luego, hacer rodar la pelota intentando descubrir las letras escritas.

 

 

Ejercicios para alargar la vida

  

Una vez más la ciencia demuestra que mantener el cuerpo en movimiento es fundamental para la salud. Un estudio realizado en la Universidad de Harvard, en los Estados Unidos, demostró que los ejercicios físicos que requieren de esfuerzo, son óptimos para vivir más y mejor. Tenga en cuenta que antes de someterse a un programa de ejercicios, los especialistas recomiendan hacer una consulta al médico para que éste le realice un electro de esfuerzo, para verificar la resistencia del corazón.
Ahora veamos cuáles son las actividades físicas que, según el estudio, son más eficientes para “prolongar la vida”:

• Caminar a ritmo acelerado (de 7 a 8 km por hora), durante 45 minutos, tres veces por semana.

• Jugar una hora de tenis, tres veces por semana.

• Andar una hora en bicicleta, cuatro veces por semana.

Ejercicio para la Salud

Ejercicio de respiracion: dolores femeninos

 

Concéntrese en sus órganos genitales. Manténgase erguida y respire profundamente cinco veces. Lleve la pierna derecha hacia atrás, inhalando; exhale cuando la vuelve a su lugar.

Repita el ejercicio cinco veces con cada pierna y finalice con un minuto de relajación de pie con los ojos cerrados, mientras repite para sí misma: “Mis órganos reproductores están sanos y pueden transmitir vida y energía. Estoy en armonía.”

 

 

 

Ejercicio de respiracion: salud riñones

 

Concentre su atención en los ríñones. Respire profundamente tres veces, exhalando lentamente. De pie, mantenga la espalda recta y separe ligeramente las piernas. Flexione las piernas levemente e inhale.

Exhale cuando sube. Repita cinco veces el ejercicio. De pie, repita en su interior: “Mis ríñones mantienen limpio de impurezas mi organismo. Siento mi cuerpo sano y desintoxicado.”

 

 

Ejercicio de respiracion: desintoxicar intestinos

 

Inspire profundamente tres veces y exhale lentamente. Necesitará una manta, colchoneta o alfombra. Acuéstese en el suelo boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante. Ahora concéntrese en su intestino. Levante levemente la pierna derecha, inhale y bájela exhalando.

Repítalo cinco veces y haga lo mismo con la pierna izquierda. Complete el procedimiento permaneciendo un minuto boca abajo, con la cabeza de costado y los brazos a los lados del cuerpo, mientras repite mentalmente: “Mis intestinos están libres de toxinas y regulan mi organismo con precisión.”

 

 

Ejercicio de respiración: salud del corazon

 

Inspire profundamente cinco veces y exhale lentamente. Concentre su atención en el corazón. De pie, extienda los brazos abiertos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba. Gire el torso hacia la derecha, inhalando, y hacia la izquierda, exhalando.

Repita el ejercicio cinco veces y luego invierta el procedimiento: gire hacia la izquierda, inhalando, y luego gire a la derecha, exhalando. Complete el ejercicio con un minuto de relajación. Al tiempo, repita interiormente: “Mi espalda está libre de peso. Mi corazón es sano y fuerte.”

 

 

Ejercicio de respiración: senos y estomago

 

Focalice su atención en los senos y el estómago. Respire profundamente cuatro veces. Coloque las manos sobre sus caderas y separe los pies el ancho de sus hombros. Inclínese todo lo que pueda hacia la derecha e inhale.

Exhale el aire cuando retoma la posición vertical. Repita este movimiento cuatro veces y luego haga lo mismo del lado izquierdo. Finalice con una respiración profunda. Mientras descansa, repita interiormente: “Mis senos están libres de complicaciones y mi estómago, ágil y sano.”

 

 

 

Ejercicio de respiracion: curar congestiones

 

Concentre su atención en Los brazos, Las manos y Los pulmones. Inspire y exhaLe profundamente tres veces. Relaje los brazos, flexione y mueva los dedos y las muñecas. Balancee varias veces el brazo derecho hacia adelante y hada atrás, describiendo un arco; luego el izquierdo.

Finalice moviendo vigorosamente ambos brazos hacia adelante y hacia atrás, diez veces. Inhale cuando los balancea hacia adelante y exhale cuando los lleve hacia atrás. Concluya con una respiración profunda, mientras repite mentalmente: “Mis pulmones están llenos de aire puro y libres de toxinas. Mis brazos son fuertes; mis manos, ágiles y sanas”.

 

 

Ejercicio de respiracion: dolor de garganta, cuello u oidos

 

Concentre su atención en La garganta, el cuello y los oídos. Respire con profundidad seis veces, exhalando pausadamente. Siéntese en el suelo con la planta de los pies enfrentadas y la espalda recta -posición de Buda- y gire la cabeza en círculo, tres veces a la derecha y tres a la izquierda, respirando normalmente.

Repita tres veces este ejercido. Finalice con un instante de relajación en la misma posición, con los ojos cerrados.

 

Ejercicio de respiracion: Equilibrio mental

 

De pie, concentre su atención en la cabeza y los ojos. Respire profundamente cinco veces, exhalando lentamente. Visualice la energía que circula por sus cejas, por su cara y su cabeza. Levante sus brazos hasta el nivel de los hombros, con las palmas hacia arriba. Inhalando, elévelos hasta que las palmas se junten sobre su cabeza y luego déjelos caer suavemente.

Haga diez veces este ejercicio y finalice con una respiración profunda, mientras repite interiormente: “Mi mente está despejada, estoy sereno y relajado. Estoy en equilibrio.”